Наешь себе 6 кубиков пресса!
Для того чтобы добиться конкретного результата, а именно, шести кубиков на животе, тебе необходимо держать холодильник полным. В Америке нынче модно носить рельефный брюшной пресс. И слово abs (т. е. пресс) влилось в мейнстрим. То они бегали всем народом по дорогам. А теперь вдруг дружно увлеклись стиральными досками на животах. Но без хороших и своевременных советов здесь не обойтись. Поэтому Дэвид Зинченко, экс главред крупнейшего мужского журнала планеты Men’s Health , автор нескольких бестселлеров о похудении, разработчик эффективных систем питания, прямо из столицы мира — города Нью-Йорка — прислал нам 6 своих рекомендаций по одной на каждый кубик твоего будущего пресса. Enjoy!
Ешь 6 раз в день
Чтобы постройнеть и изменить свою фигуру к лучшему, нужно ускорить метаболизм. Твой организм должен научиться сжигать больше калорий, даже когда ты не занят фитнесом. Один из способов — подкармливать себя чаще. Потребляй 3 основных и 3 дополнительных блюда («перекуса») в течение дня. Ты избежишь чувства голода, а также переедания на один раз. А твой обмен веществ станет активнее.
Принцип 2
Пользуйся блендером
Твой блендер — это мощный инструмент для шлифования твоего тела. Можешь смешивать молоко, йогурт, фрукты и овощи — коктейли лучше усваиваются и подгоняют процесс пищеварения и усвоения калорий. Кроме того, они отнимают намного меньше времени, чем салаты. Они насыщены полезными веществами и хороши в качестве десерта, если добавить ягоды и арахисовое масло. Выпивай 1 стакан коктейля на завтрак или перед тренировкой.
Принцип 3
Знай, что пить
Окей, вода не самый вкусный напиток на прилавках современных супермаркетов. Но поглощение 8 стаканов этой жидкости без вкуса и запаха поможет тебе оставаться насыщенным. Часто мы путаем голод с жаждой. Воду могут успешно заменить молоко с низким содержанием жира и зелёный чай.
Принцип 4
Сосредоточься на «мощных» продуктах
Вот 12 продуктов, дающих твоему телу энергию и силу: миндаль, орехи, бобы, шпинат, сыр, овсяные хлопья, яйца, курица и рыба, арахисовое масло, оливковое масло, хлеб с цельными зёрнами, протеиновый порошок, разные ягоды. Включи 2-з из этих продуктов в свои 3 основных блюда. И хотя бы один — в дополнительное. В каждом блюде должны быть протеины, углеводы и жиры.
Принцип 5
Перестань считать
Хотя сжигание калорий является первостепенным условием обретения рельефной мускулатуры, тем не менее, тебе не стоит увлекаться подсчётом калорий. Так можно стать занудой. Хорошая новость: стоит тебе лишь начать потреблять «мощные» продукты, как они сами примутся считать твои калории. Как? Ты ешь достаточно часто и питательно, так что остаёшься насыщенным всем необходимым целый день. Все, что происходит со всем этим внутри тебя, это естественный процесс, мало зависящий от твоих бухгалтерских способностей.
Принцип 6
Раз в неделю забывай о первых 5 принципах
Устраивай себе «праздник желудка» раз в неделю и начисто забывай об углеводах и полезных жирах. Заказывай пиццу, стейк — все, что захочешь. Наслаждайся, а потом снова будь сам себе диетологом всю неделю. Цель — контролировать свою диету путём планирования предстоящего срыва диеты. Когда впереди видна «вкусная» цель, ты лучше стараешься на пути к ней.
