Вам страшно хочется спать, Вы очень устали, но никак не можете заснуть или, что ещё хуже, несколько раз за ночь засыпаете и снова просыпаетесь, а в результате совсем не чувствуете себя отдохнувшим утром, напротив Вы ощущаете усталость, раздражительность и рассеянность внимания.
Как бороться с бессонницей?
Прежде всего, не отчаивайтесь и попробуйте внести в свою жизнь совсем незначительные изменения.
Постарайтесь приучить себя ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Если вы любите расслабляться и сбрасывать стресс с помощью алкоголя – постарайтесь не пить его вечером. Одним из его отрицательных свойств является воздействие на фазу глубокого сна, и Ваши внезапные ночные пробуждения могут быть связаны с окончанием эффекта его воздействия.
Если Вы являетесь заядлым курильщиком – постарайтесь не курить перед сном и, особенно, лёжа в постели. Попадающий в ваш организм никотин оказывает на Вас стимулирующее воздействие, что, в свою очередь, не только не дает вам заснуть, но и нарушает сам процесс сна, если заснуть всё-таки удалось.
Постарайтесь употреблять такие продукты как кофе, шоколад, колу, чай и острые специи только в первой половине дня, поскольку содержащийся в них кофеин выводится из организма в течение 12-24 часов.
Не стоит капитально наедаться незадолго до отправки в кровать. Переполненный желудок может помешать Вам быстро заснуть, и, кроме того, пока Вы будете спать, Ваш организм будет занят перевариванием полученной пиши, и, проснувшись, Вы не почувствуете себя отдохнувшим. Самым лучшим вариантов из поздних ужинов является стакан молока, в который Вы можете добавить немного меда, корицы или ванили, в зависимости от Ваших собственных предпочтений.
Попробуйте совершать пешие прогулки на чистом воздухе за 1-2 часа до сна. Кроме того, благоприятное воздействие на Ваш организм окажет и принятие ванны за час или два до отхода ко сну. Её воздействие расслабит Ваши напряженные мышцы и приведёт к возникновению у Вас желания заснуть. Хорошо помогают организму расслабиться и снять дневные стрессы и ванночки для ног с настоем укропа.
Если Вы привыкли к постоянным физическим нагрузкам – постарайтесь избегать физической активности за несколько часов до сна. Она стимулирует нервную систему, а это также может нарушать процесс сна.
Попросите кого-нибудь из домашних сделать Вам перед сном массаж воротниковой зоны, головы, шеи и ушных раковин или сделайте его себе сами – он способствует быстрому расслаблению мышц и засыпанию.
Позаботьтесь о том, чтобы в Вашей спальне было тихо и темно, чтобы температура воздуха в ней держалась в пределах 15,5-18,30С, а Ваш матрас был достаточно плотным и удобным.
Если Вы любитель дневного сна – Вам лучше отказаться от этой привычки, поскольку длительный дневной сон, особенно после 4 часов дня, также может способствовать бессоннице по ночам.
Попробуйте несколько минут почитать перед выключением света. Это тоже помогает расслабиться и вызывает дремоту.
Постарайтесь, лёжа в постели, не смотреть фильмов ужасов, не думать о ваших затратах и не составлять планов на завтрашний рабочий день, – всё это, в той или иной степени, вызывает стресс.
Как видите, все эти советы не нарушат кардинально привычный для Вас образ жизни, но следование им поможет нормализовать Ваш ночной сон и избавит Вас от бессонницы.
Если же и при соблюдении всех этих мер в течение, минимум, пары недель, Вам так и не удалось избавиться от бессонницы, значит это симптом наличия у Вас серьёзных проблем со здоровьем, и Вам лучше обратиться к врачу.
Желаем Вам хорошего сна и лёгких приятных сновидений.
