Lifemotiv

Прежде чем говорить о том, как справиться с депрессией, необходимо четко разграничить клиническое и так называемое «бытовое» определение этого состояния. Реальная депрессия, которая найдет подтверждение и у психологов, — это не просто плохое настроение, которое мы так любим  обозначать этим словом. Если вы слышите от человека, что он в депрессии, чтобы понять, насколько велика вероятность настоящей депрессии, спросите у него о ее причинах. Обозначение четких причин – признак просто плохого настроения, которое легко пройдет, если эти самые причины устранить. А вот беспричинное отчаяние, подавленность и усталость – уже тревожные симптомы. К счастью, депрессия поддается не только медикаментозному лечению, и в руках самого человека, а также его близких подчас находятся реальные средства для борьбы с данным состоянием.

Как побороть депрессию.

Чтобы успешно противостоять депрессии, важно держаться подальше от факторов, способных в значительной мере усугубить данное состояние. Прежде всего это постоянное напряжение и пребывание в стрессовых ситуациях, поскольку состояние круглосуточной готовности способно измотать и ум, и тело. Во многом это связано с  трудоголизмом, так что лучше не пытаться успеть все и сразу, а четко выделить себе время на отдых. Кстати, нарушения сна – еще одна проблема, напрямую связанная с депрессивными состояниями, так что приучите себя ложиться в одно и то же время, чтобы организм привык к данному ритму.

Очень много внешних факторов могут усилить депрессию, и прежде всего это касается негативной информации. Не случайно в последнее время все больше психологов предостерегают о вреде чтения и просмотра новостей; тревожные события заставляют мозг фиксироваться на себе и связывать их с собственной жизнью, тогда как на деле такой связи может и не быть. Не стоит акцентировать внимание на СМИ с их пристрастием освещать все в мрачном свете.

Режим питания может стать как помощником в борьбе с депрессией, так и сработать в обратную сторону. Многие начинают «заедать» свое плохое настроение сладостями, надеясь компенсировать состояние приятными ощущениями; тем не менее, высокий уровень сахара в крови приводит к нестабильности настроения, а значит провоцирует более сильную реакцию на стресс. Это же характерно и для людей, которые литрами пьют кофе и злоупотребляют алкоголем. В то же самое время люди с разнообразным рационом питания наименее подвержены стрессам, поэтому не нужно бежать в магазин за килограммами шоколада – лучше введите в свой рацион витамины, такие, как С или витамины группы В, ведь именно на их недостаток наше тело способно ответить депрессией.

Поскольку человек – существо социальное, то в борьбе с депрессией никак нельзя обойти вниманием момент общения. Да, в состоянии депрессии общаться ни с кем не хочется вообще, но игнорирование всех без исключения и замыкание в себе станет лишь усугубляющим фактором. Не случайно психологами повсеместно практикуется групповое лечение депрессии, которое направлено на восстановление эмоционального комфорта. Если прибавить к этому, что для многих депрессивных состояний характерно чувство собственной несостоятельности и ненужности, становится легко понять, что общаться в данный период предпочтительнее с теми, кто дарит чувство комфорта и легкости, а вот любителей учить жизни и при каждом удобном моменте напоминать, что сделано не так, лучше избегать.

И последний, но не по значимости, совет: не стесняйтесь обращаться к психологу, если чувствуете, что омут депрессии затягивает вас все глубже и глубже. Некоторые состояния нуждаются в профессиональном вмешательстве, а отождествлять психолога с психиатром и всячески уклоняться от психотерапии – значит лишить себя шанса на яркое и позитивное существование и остаться в мрачном мире депрессии.