Терренкур, звучит замысловато и если это первое знакомство с термином, то догадаться о чем идет речь практически не возможно. Но ситуация поправима, давайте разбираться.
Терренкур – это вид лечебно-оздоровительной ходьбы, который осуществляется на специально подготовленных для этого трассах, расположенных чаще всего в санаторно-курортных зонах.
Люди давно знали, что сбалансированная физическая активность благотворно влияет на оздоровление организма в целом.
Не сложно себе представить, какие чарующие взгляд пейзажи расположены в подобных местах, практиковать терренкур и в то же время любоваться захватывающими видами природы, одно удовольствие.
Изобретателем терренкура был немецкий врач Эртель.
В 1885 года он изобрел данный метод лечения, чтобы помочь своим пациентам, страдающим ожирением. Эртель первым занялся разработкой дистанций маршрутов, классификацией темпа ходьбы и градуса подъема. Он распространил моду на терренкур по всей Европе. Инновация стала пользоваться популярностью, так как была эффективна и помогала людям налаживать здоровье.
В 1901 году терренкур был принесен в Россию доктором Облонским, учеником самого Эртеля. Первую трассу для терренкура заложили в Кисловодске. Немного позднее, по инициативе Боткина была заложена еще одна трасса здоровья в крымской Ливадии, там практиковались в терренкуре русские цари: Александр II, Александр III и Николай II. Еще в те годы трассы были оборудованы таким образом, чтобы через каждые 100 м были расположены лавочки для отдыха, вдоль тропинок были таблички со схемой остановок и на протяжении всей трасы было не меньше трёх медпунктов.
Занятия терренкуром рекомендуется практиковать при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, дыхательной, пищеварительной, нервной, половой, костно-мышечной. Во время терренкура организм насыщается кислородом, что способствует активизации обмена веществ, лучшей прокачке крови. На заметку людям, которые желают снизить вес, за час быстрой ходьбы можно избавиться от 35 грамм жира. Терренкур безопасен и для людей страдающих от болей в спине и суставах, так как нагрузка на выше указанные части тела умеренная и допустимая.
Курирует процесс оздоровления при помощи терренкура врач, он сможет рассчитать тот уровень нагрузки на организм больного, который будет способствовать улучшению жизненных показателей пациента.
Терренкур имеет ряд важных характеристик: темп измеряется количеством шагов, длительность прогулки от 10 до 60 минут, но цикл повторяется пару раз в день, от физических возможностей человека зависит и угол подъема, он может варьироваться от 5 до 30 градусов. Разработано три уровня нагрузки терренкура: №1 – до 500м; №2 – до 1000м; №3 – до 3000м. Соответственно от легкого маршрута к трудному.
Заниматься терренкуром можно в любое время года. Необходимо лишь выработать регулярность в своих занятиях, это даст ощутимый результат. Следует учитывать климатические условия и грамотно подбирать время для занятий, наиболее оптимальными временными отрезками является утро и вечер. Особое внимание стоит обратить на обувь, она должна быть удобной, а одежда соответствовать погоде за окном. Не стоит практиковать терренкур сразу после еды или непосредственно перед сном. Для пущего эффекта не стоит разговаривать во время тренировки. Постепенно следует увеличивать нагрузки, но всегда прислушиваться к своему организму, он точно знает, что для него хорошо, а что нет. Не забываем следить за дыханием, дышим правильно.
Не стоит полагать, что заниматься терренкуром нужно, когда уже здоровье имеет явные погрешности. Терренкур активизирует работу мышц, помогает бороться со стрессом, головными болями, существенно укрепляет здоровье и предоставляет уникальную возможность побыть наедине с природой.
