Уделять время развитию внимания взрослым весьма актуально. Со временем степень абстрагирования взрослых от внешних раздражителей возрастает и это сказывается на том, что внимание к внешнему миру притупляется, это чревато рассеянностью, снижением концентрации, невнимательностью к людям, событиям, вещам. С другой стороны, человек с высокоразвитым вниманием подмечает мельчайшие детали и это может сослужить ему на пользу.
Развитие внимания у взрослых не является невыполнимой миссией, однако стоит подойти к задаче ответственно и системно, регулярно выполнять методики направленные на развитие внимания.
Внимание – это направленность и концентрация психики на объекты, имеющие для личности устойчивую или ситуативную значимость. Чтобы эффективно развивать внимание нужно понимать его свойства: объем, устойчивость, распределение, сосредоточенность. Объем внимания характеризуется количеством объектов, которые человек может воспринимать одновременно, для взрослых это порядка 5-9 объектов. Устойчивость внимания проявляется как общая направленность в процессе деятельности, залогом устойчивости выступает интерес к делу. Распределение внимания проявляется в том, что человек одновременно может делать, какие-то действия, наблюдать за несколькими объектами подряд. Сосредоточенность внимания, это степень концентрации на одном или больше объектах. Стоит выделить и виды внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное. При непроизвольном внимании отсутствует сознательный выбор объекта внимания. Произвольное внимание осознанное, управление им основывается на волевом усилии. При послепроизвольном внимании происходит сознательный выбор объекта внимания, но нет волевого усилия.
Развитию внимания у взрослых могут поспособствовать занятия динамичными видами спорта, подвижные игры, выполнение упражнений направленных на развитие внимания, разгадывание головоломок и кроссвордов. Неоценимый вклад в прокачку внимание может внести игра в шахматы, тут необходимо проявлять максимум внимания ко всем мелочам. Стоит обозначить несколько действенных упражнений способных помочь развивать внимание взрослого человека. Если вам необходимо сосредоточить внимание на выполнение конкретного дела, представьте, что в голове вместо мозга находиться шкаф, в котором множество ящиков, соответствующих различным видам работы. Теперь найдите ящик, в котором находиться нужное вам дело и сосредоточьтесь на работе.
Сядьте за стол положите перед собой мелкий предмет и в течении 5 минут сосредоточьте внимание только на нем, если заметили, что отвлеклись начинайте сначала. Другое упражнение для развития внимания: смотрите на часы со стрелкой, отбросьте все мысли ни о чем не думайте, полностью сконцентрируйтесь на минутной стрелке и следите за ней 2 минуты, если сбились начинайте сначала. Упражнение «созерцание зеленой точки» выполняется перед сном, возьмите лист бумаги с напечатанным текстом, поставьте посредине листа жирную зеленую точку, теперь абстрагируйтесь от всего и полностью сосредоточьте внимание на созерцании зеленой точки в течении 5-10 минут, когда закончите сразу ложитесь спать. Если вы зашли в новое для себя помещение можете и здесь потренировать внимание, внимательно осмотрите комнату стоя около двери в течении 10 секунд, потом отвернитесь и перечислите вещи, которые удалось запомнить. Упражнение на внимание и моторику: возьмите в каждую руку по ручке, одновременно начните рисовать одной рукой круг, другой – треугольник. Повторяйте упражнение в течении одной минуты.
Развитие внимания у взрослых требует усилий, но регулярные тренировки дадут плоды. Внимательный человек всегда в выигрыше, так как замечает гораздо больше остальных.
