Lifemotiv

В поисках пути для саморазвития очень многие рано или поздно приходят к философии Востока, а именно – к разнообразным медитативным техникам. Казалось бы, что может быть проще: медитация не требует каких-то дополнительных приспособлений, ей можно заниматься дома, да и времени она много не займет. Однако подходить к занятиям медитацией подобным образом – значит пропустить мимо всю глубокую философию, которая лежит в основе таких занятий, а значит, не получить практически никакой пользы.

Нельзя рассматривать медитацию как бездействие; на самом деле это особая форма умственной активности, достижение состояния расслабления за счет максимальной концентрации. Основа философии медитации лежит в поиске духовного пути к просветлению, которого можно достичь только через погружение в своеобразный энергетический карман. Здесь нет беспокойства, суеты и прочих неприятных спутников современного человека – есть только единение с миром и ощущение себя самого. Такое временное погружение полезно еще и потому, что помогает взглянуть на многое с совершенно иной точки зрения, а это очень помогает найти выход из ситуаций, кажущихся неразрешимыми.

Основы медитации

Множество примеров медитативных техник можно найти в учениях йоги и буддизма, но у большинства из нас при слове «медитация» непременно возникает образ человека, сидящего в позе лотоса и абсолютно отрешенного от внешнего мира. Действительно, поза – один из важных аспектов медитации; в ней должно сочетаться одновременно и расслабление, и напряжение мышц. Но, если ваша физическая подготовка не позволяет сесть в позу лотоса сразу же на первой медитации, не огорчайтесь – достаточно просто занять удобную позицию, обязательно с прямой спиной. Кстати, есть много техник и для медитации в движении, однако статическая медитация лучше подойдет для начинающих.

Еще один момент – это правильное дыхание. Дыхание само по себе может служить объектом концентрации; медитирующий следит за тем, чтобы дышать ровно и медленно, с каждым вдохом наполняя себя чистотой и покоем, а с выдохом удаляя беспокойство и подобные состояния. Классикой считается делать короткую паузу перед началом вдоха, но если это затруднительно, не стоит применять подобную технику. Ежедневная практика осознанного дыхания при медитации очень скоро приносит свои результаты.

Приятнее всего медитировать в тишине, с естественным звуковым фоном; звуки большого города таким фоном считать не стоит, а вот шум дождя, пение птиц, шелест деревьев подойдут куда лучше. Такая атмосфера поможет расслабиться и очистить разум от ненужных мыслей, концентрируясь на объекте медитации. В качестве такого объекта можно выбрать или свое дыхание, или некую мантру, или даже какой-то конкретный предмет. Если вы решили остановиться на предмете, лучше брать нечто, обладающее собственной энергетикой – например, огонь свечи или же декоративный комнатный фонтан. Техника визуализации также прекрасно подойдет для медитации; если у вас нет под рукой открытого огня или текущей воды, вы вполне в силах ее представить в своем воображении.

Появление мыслей не является признаком того, что медитация проходит неправильно. Вполне естественно, что наш мозг, постоянно подвергающийся бомбардировке самой разной информацией, использует такую паузу для того, чтобы переработать поступившее. Просто спокойно наблюдайте за этими мыслями, как за облаками, которые ветер неспешно несет по небу.

Очень важно понимать: медитация – это не мистика, не волшебство, которое после одного сеанса принесет абсолютный покой, умиротворение и успех в делах. Как не стоит ждать моментальной трансформации тела после единственного посещения спортзала, так и не ожидайте от медитации моментальных результатов. Тем не менее, регулярная практика будет полезна для любого человека вне зависимости от возраста, пола и рода занятий; достаточно выделить 15-20 минут утром и вечером – и уже через несколько недель вы почувствуете, насколько иначе стали смотреть на вещи.